你是否時常覺得自己在生活中總是原地打轉？或許你可以考慮從日常生活下手，找回專注力與人生的主控權！

《專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本》(簡稱《專注》)是一本心靈勵志的書，2019年12月27日出版，是剛出爐的一本新書。

《專注》的書籍分類在心靈勵志，因此對於想要了解”專注力”的讀者，可能會看到不一樣的風景，或是期待上的落差。因為作者使用另一種角度來看待”專注力”。
 

專注力是有限的

作者在最開始提及現代人專注力不足的問題，其實這已是目前的共識，大多數人被爆炸般的資訊所淹沒，在來得及培養有素養的資訊判讀能力之前，常常已經成為俘虜而不自知，而本書首先從心理學角度出發，談論為何要保持專注力這麼困難：
 

“人不可能真的同時做兩件事，只能在任務間高速切換。”

 
是的，就是這麼簡單的道理，我們時常以為的一心多用，其實只是迅速切換模式而已。想想看早晨工作的一天：走進辦公室，打開電子郵件信箱，順便沖泡咖啡等待早餐，準備邊吃早餐邊看信件。突然，主管交辦一個工作事項，在還來不及回應時咖啡沖好了，正準備要做正事時又想起信用卡帳單還沒交，趕緊上網查詢繳費網站，一不小心又點開社群網站，發現周末高鐵票有優惠方案……折騰了老半天，工作沒完成、早餐沒吃完、帳單也沒搞定，只留下不知道在幹嘛的自己。

這就是缺乏專注力的結果。
 

不論你多麼理性或高標準，都無法持續做出決策而無須付出生理上的代價。這和一般的身體疲勞不同──你沒有意識到自己累了，但你的心理能量已被耗損。–心理學家羅伊．鮑梅斯特（Roy F. Baumeister）

 
 

 

多工背後的潛在焦慮

這種現代人自以為有效率的多工，其實背後隱藏著焦慮，也帶來隱形的損耗：
 

1. 無聊型多工：為了逃避無聊，只好找事情填充零碎時段
2. 恐懼型多工：害怕說不 & 害怕跟不上別人的腳步，只好硬著頭皮上
3. 時間損耗：做六千件產品的時間，不會是兩千件的三倍時間，而是更少，當我們習慣某些單一機械化工作時，切換工作會影響熟練度
4. 效率損耗：切換任務後大腦需要”重開機”的時間，導致多工比想像中更慢
5. 情緒損耗：在過程中煩躁與焦慮不斷累積，間接影響處理其他事的情緒

 
換句話說，我們所在意的多工以及專注力的缺失，其實是一種情緒問題。

既然是情緒問題，所以最終我們要學會和自己對話。

所以這是一本心理勵志的書，而不是商業理財或職場工作術書籍。從書本的內容編排，我們可以大概分成三個部分：
 

• 第一部分：談專注力的問題，以及我們可以如何改善注意力缺乏 (實用技巧與建議)
• 第二部分：執行專注力練習的心法 ，以及一些生命態度 (練習過程的反思)
• 第三部分：執行專注力練習後的改變 (個人心得與分享)

 

從小事做起

作者提到，其實培養專注力並不需要很難的技巧，只要從小事做起，一步一步修正即可。哪些小事？起床、吃飯、走路、通勤…等等，都是培養專注力的好時機，而這些練習包含”用心品嘗每一口飯”、”認真與面前的伴侶交談”、”一次只做一件事”….簡而言之就是
 

活在當下。

 
而當你持續專注在這些訓練後，你的思維會變得清澈、感官也會隨之放大，自然對事物有更深刻的體悟，像是明白原來我們會因為害怕而不敢拒絕；看似上進學習但其實只是害怕跟不上別人被淘汰；很多時候我們不是真的想溝通，只是想要吵贏對方….等等，看到後來，你可能會問：這跟專注力有什麼關係？而或許正是本書背後想要表達的概念：
 

找回專注力其實就是重新掌控自己的人生。

 
所以專注力不只使我們工作表現提升，就個人生命經驗來說，還讓我們覺察自己的不完美，進而成為具有「生命厚度」的人。
 

 

學會擁抱自己

《專注》一書沒有艱澀的字眼，沒有難讀的腦科學文獻，也不會提倡”成功者”應有的思維是什麼，有的只是作者獨特的溫柔的語言，讓我們重新反思自己是否太過在意外界的反應，而忽略了自己內心的聲音；對於想要從中獲得立即可用技巧的人來說可能會大失所望，但是學習用另一個角度看待專注力的問題，或許會有意想不到的收穫。

你是否已經很久沒有好好吃過飯了？或是很久沒讓自己的情緒好好休息呢？這本書不一定可以幫你找到答案，但是卻能給你一些不一樣的觀點。